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La Enfermedad del Corazón, el Derrame Cerebral y la Actividad Física¿Qué es una actividad física?La actividad física es el movimiento grande del músculo producido por la contracción muscular esquelética; dicho movimiento sustancialmente incrementa el gasto de energía; algunas actividades físicas como caminar, trotar, remar, usar las escaleras, trabajar en la yarda, alpinismo, bailar, nadar, trabajar en el jardín, hacer las tareas del hogar, saltar la cuerda, ciclismo, boliche, y muchos otros deportes. ¿Por qué debo ser físicamente activo?La actividad física regular reduce en la persona el riesgo de morir de la enfermedad cardiaca coronaria, que es la causa principal de la muerte en la nación, y la actividad física disminuye el riesgo para un derrame cerebral, el cáncer del colon, la diabetes y la presión arterial alta. También ayuda a controlar el peso; contribuye a los huesos saludables, a los músculos y a las coyunturas; reduce caídas entre las personas mayores de edad; ayuda a aliviar el dolor de artritis; reduce síntomas de la ansiedad y de la depresión; y esta asociada con menos hospitalizaciones, visitas al médico y medicamentos. La actividad física no necesita ser vigorosa para ser beneficiosa; la gente de todas las edades se beneficia de participar en una actividad física regular de moderada-intensidad, tal como 30 minutos de caminar vigorosamente, la mayoría de los días de la semana. Estos minutos se pueden acumular durante el día, por ejemplo, sesiones de tres a 10 minutos de la actividad física o dos sesiones de 15 minutos. Sin embargo, de 30 a 45 minutos del ejercicio continuo la mayoría de los días de la semana son un horario ideal. ¿Cómo iniciar un programa de actividad física?Los expertos aconsejan a personas con enfermedades crónicas, tales como una condición del corazón, una artritis, una diabetes o una presión arterial alta, de hablar con su doctor sobre qué tipos y cantidades de actividad son apropiadas, antes de comenzar un nuevo programa de actividad física. Los síntomas de importancia en particular a evaluar incluyen: el dolor de pecho (especialmente el dolor de pecho que es causado por el esfuerzo), la pérdida del balance como los vértigos (particularmente si conduce a las caídas) mareos y desmayos (pérdida de sentido). Hay 1440 minutos en cada día; intente programar de 30 – 45 minutos para la actividad física. Para muchas personas, antes o después del trabajo o de las comidas es un buen momento para practicar ciclismo, caminar o jugar. Piense de su horario diario y semanal, busque o haga tiempo para ser más activo. Aunque sea un poquito de ejercicio que haga, ayuda. ¿Cuál actividad sería la mejor para usted? La actividad que usted pueda hacer regularmente. Considere las sugerencias siguientes:
¿Qué puedo hacer para ser más activo?
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