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| ¿Cuáles son algunos beneficios de la actividad
física? La actividad física regular que es realizada casi todos los días de la semana reduce el riesgo de desarrollar o morir de alguna de las causas primordiales de enfermedades y muerte en los Estados Unidos. La actividad física regular mejora la salud de la siguiente manera:
¿Cuáles son las claves del éxito en el ejercicio? Vaya despacio y construya su nivel de actividad gradualmente. Si usted está inactiva ahora y quiere comenzar a caminar regularmente, usted puede comenzar despacio con caminatas de 10 a 15 minutos, tres veces en la semana. En la medida en que usted se pone más en forma, puede aumentar las sesiones a todos los días, y si desea, puede extender cada sesión . Permita un período de 5 minutos de estrechamiento y movimientos suaves para darle a su cuerpo la oportunidad de "calentarse". Al final de su ejercicio, tome algunos cinco minutos para "enfriarse" con un ejercicio de ritmo más lento. Escuche a su cuerpo. Una cierta cantidad de inflexibilidad es normal al principio. Pero si usted se lastima una coyuntura o estira un músculo o tendón, descontinue la actividad por varios días para evitar lesiones más serias. Muchos de los problemas menores del músculo y la coyuntura pueden ser aliviados descansando y tomando medicamentos sin receta que atacan el dolor. Ponga atención a las señales de advertencia. Mientras la actividad física regular puede fortalecer su corazón, algunos tipos de actividades pueden empeorar problemas del corazón existentes. Las señales de advertencia incluyen mareo repentino, sudores fríos, palidez, desmayos, o dolor o presión en la parte alta de su cuerpo justo después de ejercitarse. Si usted nota alguna de estas señales, descontinue la actividad y llame a su doctor inmediatamente. Revise el reporte del tiempo. En días calientes y húmedos, haga actividades afuera durante las partes del día mas frías y menos húmedas. Use ropa clara y suelta y tome cantidades de agua, antes, durante y después de la actividad. En días fríos, use una capa menos de ropa de la que usted usaba si está afuera pero no ejercitándose. También use guantes y una gorra. Manténgase ahí. A menos que usted tenga que parar el ejercicio por razones de salud, manténgase haciéndolos. Si comienza a aburrirse, trate de hacer otra actividad con un amigo o miembro de la familia. o cambie a otra actividad. Las recompensas de la actividad física regular muy bien valen el esfuerzo. ¿Afecta la actividad física a la enfermedad del corazón? La actividad física regular puede ayudarle a reducir su riesgo de enfermedad coronaria del corazón. Manteniéndose activa ayuda a las mujeres a eliminar libras extras, ayuda a controlar la presión de la sangre, reduce la necesidad del diabético por insulina y aumenta el nivel de "buen" colesterol. Yo sé que el ejercicio es bueno para la salud de mi corazón, pero ¿que clase de actividades son las mejores? Incluso actividades intensivas de baja a moderada, tales como el placer de caminar, subir escaleras, sembrar, trabajar en la yarda, trabajo en la casa de moderado a pesado, bailar y ejercicio en la casa, pueden ayudar a bajar el riesgo de enfermedad del corazón. Para obtener beneficios saludables de estas actividades, haga uno o más de estos todos los días. Ejercicios más vigorosos mejoran el buen estado fisico del corazón, lo cual puede disminuir el riesgo de enfermedad del corazón aún todavía más. Este tipo de actividad es llamada actividad de "aeróbico" e incluye trotar, natación y saltar la cuerda. La caminata, correr bicicleta y bailar también pueden fortalecer su corazón, si usted los hace enérgicamente por lo menos por 30 minutos, tres o cuatro veces a la semana. ¿Necesito tener un permiso de mi doctor antes de comenzar un programa de ejercicios? Muchas personas no necesitan ver al doctor antes de comenzar un programa gradual y sensible de ejercicio físico. Pero consulte su doctor antes de comenzar o aumentar la actividad física si usted tiene problemas del corazón o ha tenido un ataque del corazón, si está tomando medicamentos para la alta presión de la sangre, si está sobre los 50 años de edad y no está acostumbrada a actividad energética, o si tiene familia con historial de desarrollar una enfermedad del corazón a una edad joven. ¿Qué tipo de ejercicio es apropiado para mujeres mayores? Es una buena idea incluir en su plan de ejercicio algún estiramiento, entrenamiento de fortalecimiento, y aeróbico o ejercicio de endurecimiento. Las personas que son débiles o frágiles, y quizás a riesgo de caídas, deberían comenzar suavemente. Comience con estiramiento y entrenamiento de fortalecimiento; más tarde añada aeróbicos. Los aeróbicos son más seguros y fáciles una vez usted se sienta balanceado y sus músculos más fuertes. Los ejercicios de aeróbicos fortalecen el corazón y mejoran en su totalidad el buen estado físico aumentando la habilidad del cuerpo de usar oxígeno. Natación, caminatas y bailar son actividades aeróbicas de "bajo impacto". Estas evitan los golpes (machucones) a los músculos y coyunturas causados por actividades aeróbicas de más "alto impacto" como trotar y saltar la cuerda. Ejercicios de porte de peso (caminata, trotar, tenis) también ayudan a mantener huesos fuertes. Usted puede obtener más información sobre ejercicios comunicándose con las siguientes organizaciones: Red de Información para el Control de
Peso National Heart, Lung, and
Blood Institute |